هوا شناسی
آرشیو اخبار
گالری تصاویر
فدراسیون
کردستان
 سرما یا گرما؟ برای درمان درد یا آسیب کدامیک مفیدتر است؟

آیا می‌دانید در هنگام مصدومیت و برای درمان درد چه زمانی از یخ و چه زمانی باید از گرما استفاده کنید؟ اکثر ورزشکاران در هنگام وقوع مصدومیت‌های حاد زیاد مطمئن نیستند که از گرما استفاده کنند یا سرما. دو نوع آسیب‌دیدگی وجود دارد: آسیب‌های حاد و آسیب‌های مزمن. آسیب&zwn ...   ادامه


 تاثیر ورزش‌های هوازی ( کوه نوردی و..... )برای افراد دارای فشار خون بالا

 نائب رئیس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی، با تاکید بر اینکه «ورزش های هوازی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون بالاست»، تصریح کرد:« این افراد تنها باید از وزنه های سبکی که بتوانند بدون احساس فشار زیاد 8تا10 بار آن را بردارند استفاده کنند.» دکتر لاله حاکمی متخصص داخلی ...   ادامه


 آسیب های شایع پا در کوهنوردی( ضرب دیدگی ناخن)

ضربه ديدگي ناخن و بستر ناخن گاهي خصوصاً زماني كه سايز كفش به درستي انتخاب نشده باشد ، فشارهاي وارده به انگشتان و ناخنها به حدي است كه منجر به بروز خون مردگي در زير ناخنها و دردهاي شديد موضعي مي گردد . در چنين شرايطي گهگاه، خونريزيهاي كوچك زير ناخن، به كبود و سياه شدن زير ناخن مي انجامد. در بعضي ...   ادامه


 تمرین کمبود اکسیژن

یکی از تازه ترین تمرین های هیمالیانوردی، تمرین کمبود اکسیژن نام دارد. می دانیم که علت اصلی آغاز روند هم هوایی، کمبود اکسیژن در ارتفاعات است.  از سوی دیگر تجربه نشان داده است که سیگاریها در مقایسه با دیگران، گلبول های قرمز  بیشتری داشته از هم هوایی نسبی برخوردارند. توجه به این دو مو ...   ادامه


 بي تحركي و بروز بيماري های قلبي

 بي تحركي از عوامل خطرناك و اصلي بروز بيماري قلبي است و افرادي كه ورزش نمي كنند بايد به اين موضوع توجه كنند.  بيماري هاي قلبي و عروقي از شايع ترين امراض در بين مردم است و برخي اوقات نيز ممكن است اين بيماري سبب مرگ اشخاص شود پس افرادي كه ورزش نمي كنند توجه كنند كه بي تحركي از عوامل اصل ...   ادامه


 کوهنوردی گردش خون در عضلات را 20 برابر افزایش می دهد

کوه نوردی میزان جریان خون در عضلات را تا 20 برابر افزایش می‌دهد و فعالیت مویرگ‌ها هنگام کوه نوردی از 15 تا 95 درصد افزایش می‌یابد .   از نظر پزشکی ، کوه نوردی از رشته‌های مهم ورزشی است که در تنظیم اعمال تمام اعضای داخلی بدن انسان از جمله قلب، مغز، دستگاه گوارش، عضل ...   ادامه


 علل و درمان گرما زدگی

گزارشی جدید از آفریقای جنوبی نشان می دهد که محتمل ترین علت مرگ در خلال مسابقات ورزشی  که در هوای گرم انجام می شوند ، گرمازدگی می باشد ، زمانیکه درجه حرارت بدن چنان بالا می رود که مغز را می پزد (Medicine and Science in Sports and Exercise, July 2008). درمان فردی که بر اثر گرمازدگی از حال رفته ...   ادامه


 چگونه شدت ورزش کوهنوردی را اندازه‌گيري کنيد

آيا مي‌دانيد شدت ورزش به چه معني است يا منظور از ورزش ملايم، متوسط و شديد چيست؟ وقتي ورزش مي‌کنيد از کجا بايد بفهميد که ورزش شما مفيد بوده و از شدت مناسبي برخوردار است؟ يا از همه مهمتر چطور مي‌توان شدت ورزش را اندازه‌گيري کرد؟ براي دانستن اطلاعاتي در مورد شدت ورزش مي‌تواني ...   ادامه


 اصول عمومی آسیب های ورزشی

به علت حوادثی که در ورزش اتفاق می افتد آگاهی از انواع آسیب های ورزشی و شیوه درمان و جلوگیری از وخیم تر شدن آسیب بسیار مهم است. حال به بررسی برخی از این آسیب ها که در ورزش های برخوردی شایع هستند می پردازیم.  آسیب های ناشی از ضربه 1. آسیب های اسکلتی ( شکستگی ها ) آسیب های اسکلتی در ...   ادامه


 چگونه خود را برای کوه پیمایی آماده کنیم؟

 تندرستی ، صرفا نداشتن بیماری و ضعف نیست بلکه داشتن سلامتی کامل جسمی ، ذهنی ، اجتماعی  روحی است. این پیشگفتاری بود برای اینکه چطور خود را برای کوه پیمایی و کوهنوردی آماده کنیم که چند مدتیست پرسش بیشتر همنوردان مخصوصا افراد تازه وارد گروه بوده است. در ابتدا باید گفت که درخصوص کوهنوردی ...   ادامه


 چطور درهوای سرد سنگنوردی کنیم

قطعا شما نیز از ماجرای سنگنوردی در فصل سرد اطلاع دارید.در انتهای فصل پاییز و حتی تا آغاز فصل بهار ، هوا برای سنگنوردی بسیار سرد می شود ولی شما قصد دارید به هر ترتیب سنگنوردی کنید. بعضی مواقع نوک انگشتان سرد و بی حس می شود و پشیمان می شوید. بعضی مواقع شما می توانید بر سرما غلبه کنید. سعی داریم روشهای ...   ادامه


 مزایای گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد از ورزش

بی توجهی به اصول علمی ورزش عوارض جبران ناپذیری می تواند داشته باشد. این شرایط خصوصا در ورزشهایی مثل سنگنوردی  حتی شدید تر و شاید غیر قابل چبران باشد. رعایت اصول اولیه ورزش می تواند ضامن سلامتی طولانی مدت یک ورزشکار حرفه ای باشد: مزایای گرم کردن بدن - افزایش سرعت انقباض و از انقباض خارج گش ...   ادامه


 چگونه قلب دوم خود را گرم نگاه داریم؟

 بسیاری از ما تاکنون بارها این نکته را شنیده ایم که " پا " قلب دوم انسان است. عضو مهمی که ما بر روی آن می ایستیم و حرکت می کنیم. در طول فصل سرما بسیاری از ما بیش از هر نقطه دیگر از بدن خود در پاهای خود احساس سرما می کنیم. اما دلیل این امر چیست و چگونه می توان از این امر جلوگیری کرد؟ ا ...   ادامه


 کسب اطلاع از «مکمل‌های ورزشی» و «کوه‌نوردی»

بنا بر خبر ارسالی به «کوه‌نوشت»؛ همایش «مکمل‌های ورزشی و کوه‌نوردی» سه‌شنبه 27 بهمن ماه در «خانه‌کوه‌نوردان‌تهران» برگزار و  کتاب «راهنمای ورزشکاران برای مکمل‌های ورزشی» نیز رونمائی خواهد شد. « ...   ادامه


 راه های دفع آب از بدن در ورزش کوهنوردی

مصرف آب در کوه نوردی نیازمند توجه خاصی است، فعالیت های ورزشی باعث از دست دادن مقادیر زیادی از آب بدن می شوند. آگاهی ما از دفع آب بدن می تواند اهمیت مصرف آب در فعالیت های کوه نوردی را نشان دهد.  شاید در شیب های کوهستان، تعریق زیاد و خیس شدن لباس هایمان را دیده ایم که فقط محدود به لباس های ز ...   ادامه


 گرم نگه داشتن بدن در مناطق پر برف كوهستانی

كوه نوردي و كوه پيمايي ورزشي است كه شخص را با شرايط آب و هوايي مختلف مواجه مي‌كند. ممكن است كوه نورد در فصل تابستان به فاصله يك يا دو روز از درون شهرهاي گرم به داخل دره‌ها و قله‌هاي پوشيده از يخچال‌هاي طبيعی و محيط‌ هاي سرد پا بگذارد و يا در زمستان از محيط سرد قابل تحمل به ...   ادامه


 سرما زدگی و یخ زدگی اندامها را بشناسیم

افت دمای بدن (Hypotermi) و سرمازدگی (Frosbite) از خطراتی هستند که در ورزش های زمستانی و حضور در کوهستان وجود دارد، این دو خطر روی یکدیگر تاثیر مستقیم دارند. هایپوترمی یا افت دمای بدن (Hypotermi) هایپوترمی (افت دمای بدن) در لغت به معنی درجه حرارت پائین است و به وضعیتی گفته می شود که دمای مرکزی ...   ادامه


 اعتبار کارت بیمه ورزشکاران یک ساله می شود

رییس فدراسیون پزشکی ورزشی گفت: از سال اینده کارت بیمه ورزشی ورزشکاران، یکساله خواهد شد. به گزارش ایرنا غلامرضا نوروزی عصر یکشنبه در مجمع هیات پزشکی ورزشی استان یزد افزود: تاکنون اعتبار کارت بیمه ورزشی ورزشکاران فقط تا پایان همان سال صدور کارت بود. وی اضافه کرد: بر اساس برنامه ریزی انجام گر ...   ادامه


 بهترین رژیم غذایی در روزهای سرد

به گزارش باشگاه خبرنگاران؛ سرد شدن هوا روی نوع آشپزی و غذاهایی که می‌خوریم هم تاثیر دارد اما سوال اینجاست که آیا از نظر تغذیه‌ای هم لازم است تغییری در رژیم غذایی‌مان بدهیم. برای پاسخ این پرسش با دکتر محمدرضا وفا، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و دانشیار دانشگاه علوم پزشكی تهران درباره اص ...   ادامه


 برف کوری یا نورزدگی

برف حدود 85 درصد از اشعه ماورا بنفش را منعکس می‌کند و این اشعه در صعود‌های برفی باعث آسیب و سوختگی قرینه چشم می‌شود. وی افزود: برف کوری پس از حدود 20 دقیقه حضور در منطقه برفی ایجاد می شود و علایم  آن شش تا 12 ساعت بعد در چشم بروز پیدا می کند. ریزش اشک و گاه خشکی چشم ها ، درد ...   ادامه


 سن و سال در سنگ نوردی

.   گاهی برخی از پدر و مادرها با وادار کردن فرزندان خردسال خود به تمرینات دشوار و صعودهای خطرناک، سلامت آنها را به خطر انداخته و حتی متوجه اختلال در روند رشد آنها نیستند، گاهی بدون آمادگی جسمانی و تمرینات منظم رهسپار صعودهای دشوار و طاقت فرسا می شویم، گاهی با عبور از مرز چهل سالگی برا ...   ادامه


 ۹ اپلیکیشن موثر در کاهش وزن

گوشی های هوشمند و تبلت ها مقدار قابل ملاحظه ای از اطلاعات را از طریق ارتباط سیگنال تلفن همراه و وای فای به کل جهان می فرستند. بسیاری از کارآفرینان که در حوزه ی سلامتی فعالیت می کنند از این قدرت استفاده می کنند تا به مردم برای سالم تر زندگی کردن کمک کنند. با توجه به بررسی ها تعداد اپلیکیشن هایی که ...   ادامه


 چرا ماهیچه ها دم می کنند؟

  ↵ دوستان سنگ نورد می دانند که وقتی در طول بلند کار میکنند وقتی بازو یا ساعد به اصطلاح دم می کند دیگر صعود کردن مشکل می شود یکی از دلایل این امر اسید لاکتیک است.. اسید لاکتیک چیست و چگونه تولید می شود؟ به طور خلاصه می توان گفت وقتی اکسیژن موجود در خون کافی نباشد اسید لاکت ...   ادامه


 تاثیر ورزش‌های هوازی برای افراد دارای فشار خون بالا

 نائب رئیس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی، با تاکید بر اینکه «ورزش های هوازی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون بالاست»، تصریح کرد:« این افراد تنها باید از وزنه های سبکی که بتوانند بدون احساس فشار زیاد 8تا10 بار آن را بردارند استفاده کنند.» دکتر لاله حاکمی متخصص داخلی ...   ادامه


 6 حالت یوگا برای کوه نوردان و سنگ نوردان

021   در این تصویر مارتینا کوفر (Martina Cufer) را در حال تمرین یوگا  در ارتفاعات شامونی فرانسه می بینید. انجمن پزشکی کوهستان ایران: مقاله زیر توسط لیزی اسکالی (Lizzy Scully) نوشته شده و در سایت Climbing درج شده است. در این مقاله با ش ...   ادامه


 بهداشت در كوهستان

بهداشت اندام: يك كوهنورد بايستي از آب تني در آبهاي سرد كوهستان بويژه وقتي كه بدن كاملاً گرم است خودداري كند، زيرا علاوه بر سرماخوردگي باعث سختي عضلات شده و خطر غلبه خون را پيش آورده و زمينه اي براي ابتلا به رماتيسم مي شود.   بهداشت صورت: هرگز در بامداد روز صعود به كوهستان صورت خود ر ...   ادامه


 پیشگیری از خستگى در ورزش

افراد بسیاری گله‌ دارند که‌ احساس‌ نامطلوب ضعف و خستگی‌ را در طول‌ روز تجربه‌ می ‌کنند و توان‌ و نیرویشان‌ در حد قابل قبول نیست.اما چه عواملی موجب احساس ناخوشایند خستگى می شوند و آیا راه‌حلی برای این مشکل وجود دارد؟ بنابر نظر کارشناسان ” خ ...   ادامه


 دلیل گرفتگی گوش در ارتفاع چیست؟

انجمن پزشکی کوهستان ایران: با فاصله گرفتن از سطح زمین، گوش دچار گرفتگی یا کاهش قدرت شنوایی می‌شود. این حالت بیشتر در صعود از ارتفاعات با سرعت بالا همچون استفاده از تله کابین و خودرو قابل لمس می باشد. گوش میانی که عامل بروز مشکلات گوش در حین ارتفع گرفتن است به شکل حفره‌ای در د ...   ادامه


 کوه نوردی، خطرات،‌ هشدارها و پیش شرط ها

      انجمن پزشکی کوهستان ایران: کوه‌نوردی ورزشی خطرناک است که نیاز به آمادگی روحی و جسمی بالا دارد تا بتوان در مقابل مشکلات مقاومت کرد . کوه‌نوردان می‌توانند از استراتژی‌های مختلف برای بالا بردن کارایی خود استفاده کنند. ورزش کردن در ارتفاع ...   ادامه


 رشد عضلات پس از تمرین چگونه اتفاق می‌افتد؟

  آسیب عضله این تئوری به این اشاره دارد که آسیب (تخریب بافت های عضلانی) حاصله از تمرین موجب تحریک ایجاد سیگنال هایی می شود که نتیجه آن هایپرتروفی عضلات است. گرچه این تئوری بسیار مورد قبل است اما تنها تئوری نیست که موجود می باشد. تجمع سوبسترا اصل این تئوری بر این اساس است ...   ادامه


 اصول گرم کردن قبل از فعالیت ورزشی

انجمن پزشکی کوهستان ایران: یکی از تصورات غلط در ورزش آن است که کشش و انجام تمرینات کششی معادل گرم کردن می باشد ، کشش بخش خیلی مهمی از فرایند گرم کردن پیش از ورزش است اما معادل گرم کردن نمی باشد. گرم کردن فرایندی است که شما بطور تدریجی دمای بدنتان را افزایش می دهید (بعضی معتقد ...   ادامه


 علل بروز بیماری‌های دیسک کمر و سیاتیک

  انجمن پزشکی کوهستان ایران: "دیسک" عبارت است از بالشتک‌های غضروفی پر از مایع كه دارای خاصیت ضربه گیری و ممانعت از کشش زیاد روی مهره‌هاست و در بین استخوان‌های ستون مهره‌ای قرار دارد . دیسک همچنین حالت انعطاف پذیری دارد. هر دیسک دارای هسته‌ای ...   ادامه


 چگونه کوهنوردان چکاپ های قلبی عروقی خود را انجام دهند

انجمن پزشکی کوهستان ایران: متاسفانه هر از گاهی می شنویم که کوهنوردی در هنگام انجام فعالیت های ورزشی و یا کوهنوردی در اثر سکته قلبی جان خود را از دست داده است. هنوز خاطره مرگ کوهنوردانی همچون اسماعیل متحیر پسند، ابراهیم شیخی، پرویز ستوده شایق و بسیاری دیگر از کوهنوردانی که بعلت بیماری قلبی د ...   ادامه


 چگونه در کوهنوردی ها از شر حشرات موذی در امان بمانید

  انجمن پزشکی کوهستان ایران: یکی از مشکلاتی که کوهپیمایان و دوست داران طبیعت خصوصا در اقامت شبانه با آن مواجه هستند حشرات مزاحم خصوصا پشه است. وجود شپش، کنه، ساس  و سایر حشرات که خود ناقل یا باعث بیماری هستند، در اقامتگاههای موقت نیز خود میتواند باعث ایجاد بیماری گردد. از این رو به همرا ...   ادامه


 چگونه پیاده روی کنیم؟(آموزشی)

پیاده روی، ورزش بسیار مفید و خوبی برای افراد است. اگر شما نیز پیاده روی می کنید و قصد دارید هنگام پیاده روی کالری بیشتری بسوزانید و وزنتان را کنترل کنید، باید کمی بیشتر فعالیت کنید تا میزان کاهش وزن را به حداکثر برسانید. سرعت خود را به طور متناوب تغییر دهید پیاده روی ای که تمامی مدت با گام ه ...   ادامه


 مهارت های روانشناسانه در کوه نوردی

علایم بر انگیختگی روحی در کوهنوردی شامل موارد ذیل است: افزایش آدرنالین، خشکی دهان، عرق نشستن بر کف دست ها، نیاز به دفع ادرار این علایم به خودی خود بد نیستند برای مثال: افزایش آدرنالین ضربان قلب را افزایش می دهد. در نتیجه اکسیژن بیشتری به بافت های عضلانی می رسد که به آن نیاز می باشد. افزایش ع ...   ادامه


 احتمال بروز سکته های قلبی در کوهنوردان

انجمن پزشکی کوهستان ایران: یکی از خوانندگان وبگاه انجمن پزشکی کوهستان ایران با ارسال ایمیلی گزارشی از وضعیت بیماری قلبی خود برای اطلاع سایر همنوردان و کوهنوردانی که به راحتی و بدون داشتن علائم بیماری های قلبی به کوهنوردی پرداخته و به ارتفاعات صعود می نمایند ارسال نموده است که قابل توجه می باشد. ...   ادامه


 کوهنوردی سن قهرمانی ندارد . . .

   مين بهادر شيرخان ركورددار اسبق سني صعود به اورست پس از انكه در سال 2013 در رقابت با ميوراي ژاپني از صعود به قله بازماند، بارديگر و اينبار در سن 83 سالگي قصد بازگشت به بام دنيا را دارد.  او كه در سال 2008 توانسته بود در سن 76 سالگي ركورد ميورا را با صعود به قله يكسال افزايش ده ...   ادامه


 اگر دیابت دارید چگونه کوهنوردی کنید؟

دیابت یکی از بیماریهای شایع در بین اقشار عمومی جامعه است (در کشور ما 7 تا 10 درصد جامعه یا مبتلا به دیابت هستند و یا در آینده به آن مبتلا خواهند شد)و در بین کوهنوردان نیز افرادی هستند که دیابت دارند ولی بواسطه بیماری دیابت نگرانند که چگونه کوهنوردی کنند. در این مقاله به کوهنوردان مبتلا به دیابت ...   ادامه


  چگونه شدت ورزش کوهنوردی را اندازه‌گيري کنيد

شدت ورزشي که انجام مي‌دهيد، ميزان اکسيژن مصرفي‌اي که براي ورزش کردن مصرف مي‌شود و نيز ميزان کالري‌اي که هنگام ورزش مي‌سوزانيد را تعيين مي‌کند. در مورد ورزشهاي ايروبيک مانند پياده‌روي، شنا يا دوچرخه سواري هرچه ورزش براي شما سخت‌تر باشد شدت بيشتري دارد. به ع ...   ادامه


 «تنها» کجا برویم؟ 52 درصد "کوه":

انجمن پزشکی کوهستان ایران: محققان با انجام سه مطالعه بر روی ارتباط بین شخصیت و جنبه‌‎های فیزیکی محیط زیست به نتایج قابل توجهی دست یافتند. در این تحقیق، وضعیت تمایل افراد به دشت و نواحی کوهستانی مورد بررسی قرار گرفته است. نتایج بدست آمده نشان داد، از میان پنج صفت اصلی شخصیتی، یکی از ص ...   ادامه


 آسم و ورزش کوهنوردی(آموزشی)

   آسم انسداد متغیر و برگشت پذیر راه های هوایی است که با التهاب و افزایش واکنش راه های هوایی در مقابل محرک ها همراه می شود. یکی از چهره های بالینی این بیماری، آسم ایجاد شده به دنبال فعالیت فیزیکی و ورزش و از جمله ورزش کوهنوردی می باشد. در ورزش کوهنوردی شرایط محیطی همچون هوای سرد و خشک ز ...   ادامه


 نکاتی برای ورزش در فصل سرما:

  انجمن پزشکی کوهستان ایران: برای سوزاندن کالری در فصل‌های سرد و انجام ورزش‌هایی که به بدن آسیب نزنند باید ورزش‌هایی که برای این فصل‌ها مناسب‌تر هستند را شناخت. ورزش کردن در فصل سرما نیازمند مراقبتهای خاصی است تا بتوانیم بدن را گرم نگه داریم و از بروز آسیب جلوگیری کن ...   ادامه


 کشف گياهي در ارتفاعات «هيماليا»؛ درمان«بيماري ارتفاع»، محافظ در برابر تشعشعات راديواکتيو!

متخصصان هندي از کشف نوعي گياه دارويي در هيماليا خبر دادند که مي‌تواند سيستم ايمني را تنظيم و در برابر تشعشعات راديواکتيو از بدن محافظت کند.  «Rhodiola‌» گياه دارويي که در شرايط جغرافيايي مرتفع و سرد هيماليا وجود دارد از ويژگي‌ها و خواص اعجاب‌آوري برخوردار ...   ادامه


  نکته ها, بایدها و نبایدها درکوهنوردی در فصل زمستان(آموزشی)

   کوه نوردی شاید تنها شکل گردشگری ورزشی باشد که فصل و زمان و آب و هوا نمی شناسد. برای طبیعت گردان کوهنورد، سفر در برف همانقدر جذاب است که کوهپیمایی زیر تیغ آفتاب! با این حال کوهنوردی در زمستان ریزه کاری هایی دارد که باید از آنها باخبر باشید.   به‌طور کلی، استفاده از پ ...   ادامه


 گرم نگه داشتن بدن در مناطق پر برف كوهستان

گرم نگه داشتن بدن در مناطق پر برف كوهستان كوه نوردي و كوه پيمايي ورزشي است كه شخص را با شرايط آب و هوايي مختلف مواجه مي‌كند. ممكن است كوه نورد در فصل تابستان به فاصله يك يا دو روز از درون شهرهاي گرم به داخل دره‌ها و قله‌هاي پوشيده از يخچال‌هاي طبيعی و محيط‌ هاي سرد پا ...   ادامه